BREAKING NEWS
Hiển thị các bài đăng có nhãn sống khỏe. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn sống khỏe. Hiển thị tất cả bài đăng

20 thg 7, 2016

Những thực phẩm xua đuổi côn trùng


Có những thực phẩm mời gọi côn trùng thì cũng có những thực phẩm xua đuổi côn trùng. 

Dưới đây là một số thực phẩm xua đuổi côn trùng bạn nên biết để sử dụng:

1. Tỏi



Tỏi sẽ giúp bạn xua đuổi côn trùng
Không gì bực mình hơn những vết muỗi đốt làm hỏng buổi tối của bạn. Chúng ngứa ngáy, xấu xí và khó chịu. May mắn thay chúng ta có một phương pháp giải quyết rất đơn giản: ăn tỏi. Cá hợp chất sulfur thấm qua da và mùi tỏi trong hơi thở sẽ giúp đuổi lũ côn trùng đi. Nhược điểm duy nhất là có thể bạn sẽ trở thành người.. bị xua đuổi hơn cả muỗi.

2. Đồ ăn ít muối



Muỗi có thể ngửi thấy bữa tối của bạn khoảng cách ấn tượng tới 50m. Và những đồ ăn chứa nhiều natri và kali khiến công việc của chúng trở nên cực kì dễ dàng vì những thực phẩm này làm tăng lượng a xít lactic mà cơ thể sản sinh ra, có tác dụng thu hút muỗi. Mặc dù chúng tôi không khuyến khích các bạn bỏ bất cứ loại rau, quả nào ra khỏi bữa ăn nhưng nếu bạn đang đi cắm trại, hãy ăn việt quất, dưa hấu, dưa chuột hoặc táo nhiều hơn vì chúng chứa ít kali và natri.

3. Húng quế



Húng quế hay húng chó sẽ giúp bạn xua đuổi muỗi và ruồi
Húng quế không chỉ là một nguyên liệu trong món sốt pesto, muỗi và ruồi không thích mùi bạc hà của loại cây này. Dù bạn thích dùng lotion tinh chất húng quế hay chà ít lá lên da thì hiệu quả đều tương tự nhau.

4. Hành



Hành khiến ta chảy nước mắt, chúng cũng khiến côn trùng phải bỏ chạy. Nghe có vẻ lạ nhưng chà một miếng hành lên da có thể là giải pháp khi bạn quá tuyệt vọng với đám ruồi muỗi.

5. Vỏ cam



Chúng ta biết hành không phải thứ thích hợp nhất để chà lên da và bạn không muốn phí một cọng húng quế ? May mắn thay còn có một sự lựa chọn khác và tiết kiệm hơn. Vỏ cam giúp đuổi muỗi và hãy nhớ dùng chúng khi vẫn còn tươi.


Dùng vỏ cam tươi để đuổi muỗi

6. Giấm táo



Bao nhiêu thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân, làm sạch nhà của bạn, cho bạn ổ khóa sáng bóng, điều trị nhiễm trùng, làm sáng làn da, và chống lại côn trùng? Không nhiều. Vì vậy, đây là cách sử dụng siêu thực phẩm này để ngăn chặn các vết đốt : Hai đến ba ngày trước khi đi picnic, đi bộ đường dài, hoặc đốt lửa trại, hãy uống một muỗng canh giấm táo ba lần một ngày. Một cách khác là nhúng miếng bông vào giấm và bôi lên da. Dù bằng cách nào thì bạn cũng có nhiều khả năng về nhà với làn da bình yên vô sự hơn.

7. Dầu



Nước ấm là một môi trường lý tưởng để muỗi đẻ trứng, như loại thường có trong chậu hoa bỏ quên, lon, chai nhựa. Vậy nên lần sau khi bạn dọn vườn hãy thử đổ một vài muỗng cà phê dầu ăn lên mặt nước giúp ngăn việc muỗi đẻ trứng và cũng để bảo vệ khu vườn của bạn.

8. Vani



Hòa một thìa vani với một cốc nước rồi thoa lên da để xua đuổi côn trùng
Ai mà chả thích mùi vani chứ? Trừ lũ muỗi, ruồi và ve. Hòa 1 thìa vani vào một cốc nước, sau đó thoa lên da. Không chỉ khiến bạn thơm hơn mà nó còn giúp đuổi muỗi và giảm khả năng mắc bệnh Lyme.

 Nguồn: Tổng hợp

Một vài thói quen xấu khi tập luyện mà bạn cần bỏ ngay


Một chế độ tập luyện hợp lý sẽ đem đến những hiệu quả hơn so với việc thích tập lúc nào thì tập. Có những người chỉ nghĩ đơn giản chỉ nghĩ tập luyện bất cứ lúc nào mình có thời gian, hay tập luyện kiểu gì chả được. Nhưng đó có thể mắc phải một vài sai lầm:

1. Tập khi bụng đói



Không ăn gì trước khi tập luyện không phải là một thói quen tốt
Không ăn gì trước khi tập luyện không phải là một thói quen đúng. Thực tế việc tập luyện với một cái bụng rỗng khiến bạn nhanh mệt hơn và bạn có thể đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy nếu bạn định đến phòng gym, hãy ăn thứ gì đó khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập để có đủ năng lượng.

2. Tập theo một “lối mòn” nhất định


Cơ thể bạn luôn luôn thích nghi và bạn có thể nhận ra mình đã tập một bài bài tập quá nhiều lần. Bạn sẽ không thấy có sự cải thiện gì hơn vì cơ thể bạn đã dần thích nghi với nếp tập luyện trong một vài tuần. Tập luyện không hề đơn giản. Để thấy sự tiến bộ, bạn phải luôn luôn thách thức chính mình, vì thế hãy thay đổi các bài tập vài tuần một lần để luôn duy trì được hình thể tốt nhất.

3. Bỏ qua việc kéo giãn



Đừng bao giờ bỏ qua bước kéo dãn khi luyện tập
Kéo giãn có thể là cách để thả lỏng hoặc để khởi động cơ thể. Dù thế nào đi nữa, nếu bỏ qua bước kéo giãn, bạn có thể khiến mình bị chấn thương. Kéo giãn tĩnh trước khi tập đặc biệt nguy hiểm bởi vì chúng có thể làm yếu các cơ của bạn. Thay vào đó hãy kéo giãn động với các động tác như đá mông hay vung tay để khởi động cơ thể trước khi tập luyện.

4. Tập tùy hứng


Lên kế hoạch tập luôn là một ý tốt để bạn có thể tiết kiệm thời gian và tập hiệu quả hơn. Bạn sẽ không muốn tốn những giờ phút quí báu ở phòng tập chỉ để nghĩ xem nên chọn máy tập nào. Hãy cố gắng tập trung vào bài tập và giữ cường độ cao để đạt kết quả tốt nhất.


Hãy lập kế hoạch tập luyện thay vì tập tùy hứng

5. Uống đồ uống thể thao



Các chất điện giải tốt cho cơ thể, nhưng bạn không cần đến chúng trừ phi tập thật nặng vào ngày hôm đó. Đa phần thì nước mới là lựa chọn tốt nhất để không giữ cho cơ thể đủ mất nước mà không nạp thêm calo hay đường.

6. Giữ cường độ tập chậm và ổn định



Nếu trong chạy đường dài, thì việc chạy chậm và ổn định có thể giúp bạn chiến thắng, nhưng trong cuộc sống thực nơi thời gian không chừa một ai, thì nhanh và mạnh mới là thứ bạn cần ở phòng gym. Thay vì giữ nhịp điệu vừa phải trong 1 giờ, hãy tăng tốc và tập trong 30 phút. Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn.

7. Dùng điện thoại di động




Dùng điện thoại khi tập luyện sẽ làm bạn mất tập trung
Điện thoại là một tác nhân cực kì gây mất tập trung ở phòng tập. Điều này có thể dẫn tới dáng xấu, dễ bị chấn thương và mất thời gian. Bạn có thể nghe nhạc, nhưng Facebook thì hãy đợi đến sau giờ tập.

8. Chỉ tập vùng mà bạn nghĩ là có vấn đề



Cho dù đó là bụng, đùi hay cánh tay, ai cũng có một vùng cơ thể bị coi là có vấn đề. Tập những vùng này không phải là điều xấu, nhưng nếu chỉ tập những vùng đó thì có thể dẫn đến mất cân bằng cơ thể và quá sức. Hãy luôn chắc chắn rằng mọi vùng cơ đều được tập luyện và được chú ý như nhau.

9. Nạp quá nhiều protein



Đúng là protein giúp bồi đắp khối cơ và bạn nên bổ sung protein sau khi luyện tập, nhưng điều đó không có nghĩa là protein sẽ giúp bạn khỏe hơn. Điều quan trọng là sự cân bằng các nhóm thức ăn và thậm thậm chí carbonhydrat cũng rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh.
Nguồn: Tổng hợp


19 thg 7, 2016

Những nguyên nhân khiến nồng độ cholesterol trong máu cao


Nồng độ cholesterol trong máu cao là một vấn đề cực kỳ nghiêm trọng mà ai cũng lo sợ. Để ngăn ngừa lượng cholesterol trong máu tăng cao bạn nên tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến nồng độ cholesterol trong máu cao.

Nồng độ cholesterol trong máu cao là một vấn đề nghiêm trọng
Dưới đây là những nguyên nhân khiến nồng độ cholesterol trong máu cao mà có thể bạn ít để ý:

1. Bữa ăn hàng ngày


Chất béo bão hòa sẽ là nguyên nhân khiến nồng độ máu trong cơ thể cao. Nếu chế độ ăn uống của bạn được cung cấp quá nhiều chất béo bão hòa thì sẽ không có lợi cho sức khỏe.


Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol trong máu
Những chất béo không lành mạnh này thường thấy trong những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như: thịt bò, thịt lợn, thịt bê, sữa, trứng, bơ và pho mát.
Đồ ăn đóng gói có chứa dầu dừa, dầu cọ hoặc bơ ca cao đều chứa chất béo bão hòa.

Chất béo bão hòa cũng có trong phần lớn bơ thực vật, rau ngắn ngày và hầu hết bánh cookie, bánh quy, khoai tây chiên, và đồ ăn nhẹ khác.

2. Cân nặng


Béo phì khiến cơ thể luôn ở trạng thái khó chịu. Một người có vòng eo lớn không những ảnh hưởng đến vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn có thể dẫn tới gia tăng chất béo trung tính và giảm nồng độ HDL cholesterol có lợi.


Cân nặng cũng là nguyên nhân dẫn đến nồng độ cholesterol trong máu cao

3. Mức độ tham gia các hoạt động


Tình trạng lười tham gia các hoạt động thể chất có thể gia tăng nồng độ LDL cholesterol  không có lợi, giảm nồng độ HDL cholesterol có lợi. Lười vận động sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó tiêu hao lượng chất béo trong cơ thể.

4. Tuổi tác và giới tính


Nồng độ cholesterol trong máu có sự khác nhau giữa những lứa tuổi và giới tính. Nồng độ cholesterol trong máu thường tăng cao khi con con người ta bước qua tuổi 20. Ở nam giới, nồng độ cholesterol nhìn chung chững lại sau độ tuổi 50. Đối với nữ giới, nồng độ cholesterol ở mức thấp cho đến độ tuổi mãn kinh, lúc này, nồng độ cholesterol sẽ gia tăng tới mức độ như ở nam giới.

5. Sức khỏe tổng thể


Bệnh tật cũng kèm theo việc nồng độ cholesterol trong máu tăng cao. Một số căn bệnh như tiểu đường hoặc suy giáp cũng có thể là nguyên nhân khiến nồng độ cholesterol tăng cao. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên đi khám và nhận được những tư vấn của bác sĩ về các yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh tim.

6. Tiền sử từ gia đình


Nồng độ cholesterol trong máu cao cũng có thể bị di truyền. Nếu như các thành viên trong gia đình bạn có nồng độ cholesterol cao, nguy cơ bạn có thể bị là rất cao.

7. Hút thuốc



Thuốc lá khiến nồng độ cholesterol cao
Hút thuốc lá đã được chỉ ra là nguyên nhân gây ung thư phổi. Hơn nữa, hút thuốc lá sẽ khiến nồng độ cholesterol có lợi giảm, và nó có thể giết chết bạn bất cứ lúc nào. Thực tế là người Việt Nam có tỷ lệ hút thuốc thuộc vào những nhóm nước cao nhất thế giới. Đây là một thực tế đáng báo động. Do đó, bỏ thuốc lá là việc làm cần thiết và ngay lập tức nếu bạn không muốn mình phải mắc vào những căn bệnh hiểm nghèo.
                                                                                                                     Nguồn: Tổng hợp

Những lợi ích của mướp đắng bạn nên biết


Với người dân Việt Nam thì mướp đắng có lẽ không còn xa lạ gì nữa. Nhưng với một số người đây là loại thực phẩm khó ăn. Tuy nhiên, nếu bạn biết được những lợi ích tuyệt vời của loại thực phẩm này, bạn cũng nên tập ăn các món ăn nấu từ mướp đắng.

1. Giảm đau do sỏi thận


Mướp đắng có tác dụng giảm đau sỏi thận
Những người bị sỏi thận có thể sẽ gặp phải những cơn đau dữ dội. Sỏi thận có thể gây ra những cơn đau dữ dội cho bạn. Mướp đắng khi được bổ sung vào cơ thể có thể phá vỡ viên sỏi và giúp cơ thể đào thải qua đường nước tiểu, bởi nó làm giảm nồng độ acid trong nước tiểu, giảm đau do sỏi thận. Bạn có thể sử dụng một ly trà mướp đắng, rất hữu dụng mà lại không cần bỏ thêm đường.

2. Giảm Cholesterol


Mướp đắng có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu. Giảm cholesterol cũng đồng nghĩa với việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Mướp đắng là một vị thuốc tự nhiên giúp cơ thể ngăn ngừa các biến cố tim mạch.


3. Tốt cho người bị ung thư Tụy


Mướp đắng được liệt kê là một trong những loại thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa ung thư đặc biệt là ung thư tụy vì mướp đắng đã được chứng minh để làm gián đoạn sản xuất glucose, có khả năng ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư tuyến tụy. Bên cạnh đó, nó cũng có thể bỏ đói các tế bào ung thư gan, đại tràng, vú và tiền liệt tuyến. 

4. Tốt cho da


Mướp đắng mang lại rất nhiều lợi ích cho da
Những món ăn và đồ uống làm từ mướp đắng mang lại rất nhiều lợi ích cho da. Nó là một tinh chất tự nhiên, nhẹ nhàng cho da, giúp điều trị mụn trứng cá, vảy nến và eczema, mang lại cho bạn một làn da tươi sáng.

5. Giảm cân


Mướp đắng rất ít năng lượng nên có thể bổ sung mướp đắng vào cơ thể để duy trì cân nặng hoặc giảm cân.

6. Bổ gan


Mướp đắng giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa
Thường xuyên ăn các thực phẩm bổ gan sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mướp đắng giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, cải thiện chức năng của túi mật, và làm giảm ứ dịch; do đó nó rất hữu ích cho những người bị xơ gan, viêm gan, táo bón. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ việc giảm cân cũng như làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Uống ít nhất một ly nước mướp đắng mỗi ngày sẽ giúp bạn tận hưởng những lợi ích này.

7. Tiêu hóa tinh bột


Đây là một lợi ích rất quan trọng đối với những người bị tiểu đường. Trong cơ thể, tinh bột sẽ được chuyển thành đường và mướp đắng giúp chuyển hóa đường. Tăng tốc độ chuyển hóa tinh bột sẽ khiến cơ thể giảm dự trữ chất béo, giúp duy trì cân nặng lành mạnh hoặc giảm cân. Chuyển hóa tinh bột phù hợp cũng hỗ trợ việc phát triển cơ bắp và tăng trưởng của cơ thể.

8. Giàu Vitamin K


Mướp đắng rất giàu vitamin K
Vitamin K đóng vai trò trong sức khỏe của xương, quá trình đông máu và kháng viêm. Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể giảm đau và viêm khi tăng cường vitamin K. Mướp đắng cung cấp đủ cho cơ thể nhu cầu vitamin K hàng ngày. Bên cạnh đó, nó còn là một nguồn thực phẩm rất nhiều chất xơ.


9. Tăng cường miễn dịch


Một hệ miễn dịch khỏe mạnh rất quan trọng trong việc phòng ngừa nhiễm khuẩn và bệnh tật. Mướp đắng là một phương pháp tự nhiên giúp bạn ngăn ngừa cảm lạnh, giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, nhiễm nấm và cũng rất hiệu quả trong chứng trào ngược dạ dày – thực quản và chứng khó tiêu.
Nguồn: Tổng hợp


Những món ăn vặt tốt cho cơ thể


Một số món ăn vặt sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cơ thể. Đó là những món ăn đánh bay những suy nghĩ những đồ ăn vặt đều không có lợi cho sức khỏe.

1. Nho khô


Nho khô có tác dụng phòng chống loãng xương
Nho khô ăn cùng với sữa chua sẽ cung cấp canxi và vitamin D, có tác dụng tuyệt vời trong việc phòng chống loãng xương. Các nhà khoa học thuộc Trung tâm nghiên cứu xơ vữa động mạch và trao đổi chất Louisville (Mỹ) đã chỉ ra một nghiên cứu: những người ăn khoảng 60 quả nho khô mỗi ngày có thể kiểm soát tốt chỉ số huyết áp của mình. Ngoài ra nho khô chứa nhiều kali, dưỡng chất quan trọng giúp hạ huyết áp.

2. Sữa chua


Sữa chua được coi là nguồn thực phẩm cung cấp dưỡng chất tuyệt vời. Bên cạnh đó, cung cấp sữa chua cho cơ thể cũng như cung cấp một loại vắc xin tự nhiên giúp chúng ta chống lại sự phát triển một số loại bệnh liên quan tới dạ dày, đường tiêu hóa. Đó là lý do vì sao khi bị đầy bụng chúng ta nên bổ sung sữa chua cho cơ thể.


Sữa chua có tác dụng làm đẹp da 
Theo một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì vào năm 2005, ăn sữa chua giúp cơ thể sử dụng chất béo lưu trữ, bạn sẽ dễ đạt được một vòng eo mảnh mai hơn. Ngoài ra những thực phẩm lên men như sữa chua sẽ có công dụng tuyệt vời để làm đẹp da.

3. Trứng vịt lộn


Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của trứng vịt lộn, một món ăn không hề đắt. Món ăn đầy dưỡng chất này rất thích hợp với những người hay ốm yếu, cơ thể suy nhược, xanh xao thiếu máu…

4. Hạt dẻ


Hạt dẻ có tác dụng bổ thận
Hạt dẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt và rất nhiều các nguyên tố vi lượng khác có tác dụng bổ thận, tăng cường lưu thông khí huyết.

5. Trái cây


Trái cây từ lâu đã được biết đến là có tác dụng làm đẹp đối với phụ nữ và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Các cô gái nên dùng ít nhất bảy loại trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày, nhất là nho và táo. Nho và táo sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thần kinh và có tác động tích cực đến sức khỏe.

6. Khoai lang


Ăn khoai lang sẽ làm da bạn đẹp hơn
Khoai lang được biết đến là một thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Cho nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, khoai lang lại giàu vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Ăn khoai lang bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

7. Đậu nành


Đậu nành có hàm lượng magie, kali và canxi cao có tác ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, đậu nành cung cấp lượng sắt dồi dào, một cốc đậu nành cung cấp cho bạn 49% năng lượng trong ngày và thúc đẩy oxy đến các cơ bắp hoạt động.

Nếu muốn giảm calo và giảm cân đạt hiệu quả, bạn nên bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, đậu nành và những sản phẩm từ đậu nành là thực phẩm vô cùng tốt để tăng kích cỡ vòng một cho chị em.

Ngoài những món ăn vặt tốt cho cơ thể, bạn có thể tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm táo bón hiệu quả
Nguồn: Tổng hợp



Những thực phẩm giúp bạn giảm táo bón hiệu quả


Táo bón có lẽ là vấn đề không còn xa lạ gì với chúng ta. Tờ Fox News cho biết, có đến 27% người Mỹ đối diện với vấn đề về táo bón. Táo bón có thể chưa gây ra những vấn đề nghiêm trọng nhưng vẫn đem lại những cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến công việc và học tập.

1. Bánh mì lúa mạch đen


Bánh mì lúa mạch đen có tác dụng với hệ tiêu hóa hơn bánh mì lúa mì
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, bánh mì lúa mạch đen có tác dụng với hệ tiêu hóa tốt hơn so với bánh mì lúa mì. Những người ăn bánh mì lúa mạch đen thường xuyên có sự gia tăng của nhu động ruột so với những người ăn bánh mì thông thường. Cứ 100 g bánh mì lúa mạch đen chứa 12,3 g chất xơ. 

2. Hạt lanh


Một nghiên cứu đã được thực hiện trên loài chuột cho thấy, những con ăn hạt lanh có lượng phân nhiều hơn những con không ăn. Những con chuột bị táo bón khi dùng loại hạt này cũng đẩy nhanh thời gian tiêu hóa. Hạt lanh sẽ cung cấp cho cơ thể chất xơ, omega 3, và đặc biệt là magie-một khoáng chất cực tốt cho nhuận tràng.

3. Probiotics


Các sản phẩm lên men như sữa chua, các sản phẩm muối như rau dưa muối, củ cải muối... có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng thời gian tiêu hóa ở những người bị táo bón.


Sữa chua có tác dụng làm tăng thời gian tiêu hóa 

4. Nước


Chất xơ được mọi người nghĩ đến ngay khi gặp phải vấn đề táo bón. Tuy nhiên điều đó mới chỉ giải quyết một phần. Cung cấp đủ nước mới là yếu tố cần thiết để việc đi tiêu được duy trì đều đặn. Nước sẽ có tác dụng làm mềm phân hơn và việc đi nặng sẽ dễ dàng hơn. Nhu cầu nước tùy thuộc vào độ tuổi, khí hậu, hoạt động hàng ngày của mỗi người. 

5. Chuối chín


Chuối chín có lợi ích chống táo bón rất hiệu quả
Chuối chín có tác dụng chữa chuột rút chân nhưng cũng rất hữu ích để chống táo bón. Nhưng bạn không nên ăn chuối xanh hoặc chuối chưa chín hẳn vì đây đều là những thực phẩm nằm trong những nguyên nhân gây táo bón do hàm hàm lượng tinh bột cao. Trong khi chuối chín với pectin sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa.

6. Kiwi


Một nghiên cứu đã chỉ ra những người bị táo bón ăn 2 quả kiwi mỗi ngày giúp giảm sử dụng thuốc nhuận tràng, cũng như cải thiện thời gian tiêu hóa. Mỗi quả kiwi chứa khoảng 2g chất xơ. Bạn có thể thêm kiwi vào chế độ ăn, cùng với ăn các loại trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp đảm bảo 25-35 g chất xơ mỗi ngày để làm giảm và ngăn ngừa táo bón.

7. Mận khô


Mận khô rất giàu chất xơ
Mận khô cũng là một thực phẩm giàu chất xơ. Ngoài ra, mận khô còn chứa fructans và sorbitol, đường lên men có tác dụng nhuận tràng.

8. Cám lúa mì


Cám lúa mì hoặc lớp vỏ của các loạt hạt cung cấp chất xơ. Nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người bổ sung 12 g chất xơ cám mỗi ngày tăng số lượng phân cũng như giảm thời vận chuyển chúng trong đường ruột. Có thể thêm vào ngũ cốc bữa sáng hoặc sinh tố bữa chiều.
Nguồn: Tổng hợp