Những cách để khắc phục bị bóng đè

Những cách để khắc phục bị bóng đè

Bóng đè là gì? Hiểu đơn giản bóng đè là như này. Khi bị bóng đè cơ thể không thể cử động được theo ý muốn của não bộ (giống như có người giữ, muốn cử động mà không được, cảm giác khó thở, toát mồ hôi...).

Bóng đè làm cho cơ thể khó cử động

Bóng đè thường xuất hiện ở những người mới ốm dậy, cơ thể suy nhược, "yếu bóng vía", có dấu hiệu bệnh tim mạch… Người thường xuyên uống bia, rượu, các chất kích thích cũng có thể dễ bị bóng đè hơn.

Thật ra hiện tượng bóng đè là một dạng rối loạn giấc ngủ không có tổn thương thực thể, mà nguyên nhân chủ yếu do căng thẳng tâm lý, lo lắng do suy nghĩ quá nhiều. Điều này sẽ tác động lên vỏ não, gây ra hiện tượng bóng đè.

Có một số người nghĩ rằng đây là hiện tượng của ma quỷ nên thường áp dụng các biện pháp ngày xưa của các cụ là đặt vật bằng sắt như dao, kéo... và củ tỏi ở dưới gối. Bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp này nếu như bạn là người yếu bóng vía, để tâm trạng tốt hơn vì dù sao đây cũng là cách để các cụ ngày xưa xua đuổi cảnh bóng đè.

Tuy nhiên về bản chất đó là do tâm lý của chúng ta tác động lên giấc ngủ mà thôi. Dưới đây là những cách tránh bị bóng đè:

1. Ngủ đủ giấc

Hàng ngày phải đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ đối với người trưởng thành. Để giữ cho thời gian biểu sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, nên đi ngủ vào một giờ nhất định vào buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Buổi tối nên đi ngủ vào lúc 22h-23h. Vì chúng ta thường đi vào giấc ngủ sâu lúc 0-3h sáng.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Nếu có thể cũng nên tập thói quen ngủ trưa. Giấc ngủ buổi trưa chúng ta nên bắt đầu vào 13h vì lúc này trạng thái cơ thể của chúng ta rất mỏi mệt do công việc của buổi sáng, nên có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Việc làm công sở thường không cho phép chúng ta có quá nhiều thời gian nghỉ trưa nên giấc ngủ trưa chỉ cần kéo dài từ 10-20 phút cũng đảm bảo cơ thể bạn phục hồi sau cả buổi sáng làm việc và cùng lúc đó là lấy năng lượng cho buổi chiều. Cũng không nên ngủ trưa quá lâu vì ngủ lâu khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt, mất phương hướng sau khi tỉnh dậy.

2. Cải thiện môi trường ngủ

Luôn giữ cho giường ngủ sạch sẽ, êm ái, thoải mái. Gầm giường trong phòng ngủ hoặc ghế ngủ ở nhà khách phải được dọn dẹp sạch sẽ để tránh bụi bẩn và một số loài sâu bọ đáng ghét như gián, mối, chuột rình rập phá hoại giấc ngủ ngon của bạn. Khi giấc ngủ bị phá họa, bạn sẽ không thể ngủ ngon cộng với việc làm việc mệt mỏi cả ngày càng khiến tâm trạng mệt mỏi hơn. Có nhiều người chỉ vì nghĩ mình không thể ngủ được mà tâm trạng stress.

Để phòng ngủ luôn sạch sẽ và thoáng mát

Thường xuyên mở cửa phòng để đón năng lượng có thể là cơn gió hoặc buổi sáng thức dậy với tia nắng ban mai. Giường ngủ nên được kê gần cửa sổ, tránh kê giường gần nhà vệ sinh hay những chỗ có các bức tường chắn.

3. Tập thể dục thường xuyên

Người bệnh cần tập thể dục thường xuyên hàng ngày để giúp ăn ngon, ngủ yên nhưng lưu ý là không tập trước khi đi ngủ. Tập thể dục buổi sáng hoặc vào lúc chiều tối sau khi đi làm về. Như vậy, giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn.

4. Những lưu ý về ăn uống

Hạn chế uống cafe và nước chè trước khi đi ngủ

Bạn nên giảm uống trà, cà phê và những chất chứa caffin trước khi đi ngủ từ 3-5 giờ. Cũng không nên ăn quá no vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vì bị tức bụng. Bỏ thuốc lá, thuốc lào vì chất nicotin trong thuốc có thể kích thích làm khó ngủ và hay mộng mị.