BREAKING NEWS
Hiển thị các bài đăng có nhãn Tăng cân. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Tăng cân. Hiển thị tất cả bài đăng

15 thg 6, 2018

Top các thực phẩm tự nhiên dành cho người gầy muốn tăng cân

Top các thực phẩm tự nhiên dành cho người gầy muốn tăng cân

Rất nhiều người gầy muốn tăng cân lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo với hi vọng tăng cân thế nhưng những việc làm đó không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh có hại cho sức khỏe. Vậy những món ăn nào là hợp lí cho người gầy muốn tăng cân. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số thực phẩm tự nhiên an toàn sau đây nhé.!

Tại sao nên chọn thực phẩm tự nhiên để tăng cân?

Hiện nay vì muốn tăng cân nhanh chóng nên nhiều người lựa chọn cho mình các loại thuốc uống tăng cân. Nhưng cách này không thể đảm bảo an toàn cho người dùng bởi nó tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho người dùng. Một số trường hợp sử dụng thuốc tăng cân ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sức khỏe như loét dạ dày, tá tràng, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, buồn nôn, rối loạn kinh nguyệt hoặc bị sụt cân khi ngưng sử dụng thuốc.

Các thực phẩm thiên nhiên dành cho người gầy

Trứng

Trứng có chưa rất nhiều các loại vitamin A, D, E và một số năng lượng và dưỡng chất giúp cho cơ thể phát triển một cách lành mạnh. Hãy thêm trứng vào các bữa ăn hàng ngày để thấy được hiệu quả nhé.
Trứng cung cấp một số vitamin cần thiết giúp tăng cân

Trứng cung cấp một số vitamin cần thiết giúp tăng cân

Bí ngô đỏ

Bí đỏ được coi là một trong những thực phẩm chưa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho người muốn tăng cân đặc biệt là sữa bí đỏ. Một cốc sữa bí đỏ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất cho những người muốn tăng cân.
Sữa bí ngô tăng cân an toàn, hiệu quả
Sữa bí ngô tăng cân an toàn, hiệu quả

Thịt nạc

Nhiều người vẫn nghĩ rằng ăn đồ béo ngậy như thịt mỡ sẽ giúp tăng cân hiệu quả, thế nhưng những thói quen đó không những không giúp cho việc tăng cân mà còn dẫn đến khó tiêu và mắc các chứng bệnh khác. Một lựa chọn tốt nhất cho những người tăng cân là nên thêm thịt nạc vào khẩu phần ăn thay cho những đồ béo ngậy, chiên rán bởi trong thịt bò chứa rất nhiều protein và đạm cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả.
Cung cấp nhiều protein cho sự phát triển cơ bắp
Cung cấp nhiều protein cho sự phát triển cơ bắp

Quả bơ

Thực phẩm từ bơ giúp tăng cân an toàn
Thực phẩm từ bơ giúp tăng cân an toàn

Bơ là một trong những loại quả chứa nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể và vô cùng tốt cho sức khỏe, chính vì thế mà bơ có thể giúp tăng cân mà không sợ tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm: 

4 món ăn thanh lọc giải nhiệt ngày hè


18 thg 7, 2016

Tác hại nghiêm trọng của việc ngồi nhiều


Công việc đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều trên ghế làm việc hay là bạn quá rảnh không có việc gì làm nên ngồi lâu chơi game, hay lướt web...Dù sao thì nghiên cứu cũng chỉ ra ngồi nhiều có những tác hại nhất định đến sức khỏe.

1. Làm tăng kích cỡ vòng eo

Ngồi nhiều có thể làm tăng kích cỡ vòng eo
Nếu bạn ngồi trong nhiều giờ, cơ thể sẽ không vận động dẫn tới tích tụ mỡ thừa quanh bụng, khiến cho dạ dày lớn hơn và vòng bụng to lên.

2. Tăng nguy cơ ung thư


Một số nghiên cứu đã chỉ ra, ngồi nhiều sẽ làm suy yếu khả năng loại bỏ độc tố của cơ thể. Khi độc tố được tích tụ nhiều trong cơ thể có thể dẫn đến sự nhân lên bất thường của các tế bào, dẫn đến ung thư.

3. Gây trầm cảm


Ngồi nhiều làm giảm khả năng máu vận chuyển oxy tối ưu
Ngồi nhiều giờ có thể làm giảm khả năng máu vận chuyển lượng oxy tối ưu tới não. Khi não không nhận đủ oxy, bạn có thể dễ bị các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm.

4. Gây đau khớp


Ngồi lâu có thể gây tức chân
Ngồi trên ghế trong thời gian dài có thể làm yếu xương và cơ, gây đau khớp và cũng dẫn tới tình trạng lão hóa sớm của xương. Nếu chúng ta để ý, không chỉ vận động nhiều mới làm tức các cổ chân và bắp chân mà ngồi quá lâu cũng làm cho các bắp chân của mình tức. Không những vậy, ngồi quá lâu sẽ làm lưng mỏi và dẫn đến đau lưng.

5. Nguy cơ bệnh tim


Ngồi nhiều giờ gây tăng cân, tích tụ cholesterol và béo phì. Những rối loạn này làm ảnh hưởng tới sức khỏe tim và khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch như đau tim. Vì vậy, cần rời khỏi ghế và vận động nhiều nhất có thể.

6. Gây tổn thương vùng đầu, cổ, cột sống


Ngồi quá lâu một chỗ có thể gây đau cột sống

Ngồi lâu một chỗ dễ mắc phải các tổn thương vùng cổ như đau cổ, mỏi cổ, cổ không linh hoạt, đau vai, thần kinh vai gáy, chuột rút cơ gáy, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,… không những thế nó còn làm thoái hóa sụn đệm cột sống chèn ép rễ dây thần kinh, tủy sống hoặc động mạch cột sống, từ đó dẫn đến ra các loại bệnh như đau đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, thiểu năng tuần hoàn não, rất nguy hiểm.


7. Tăng nguy cơ mắc bệnh về thận


Ngồi lâu cộng áp lực công việc khiến bạn quên đi thói quen uống nước hàng ngày. Nó sẽ là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận, không những thế nó còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, gây ra các bệnh về da như viêm da, vàng da, nám da,….


8. Suy giảm tuổi thọ


Những người có thói quen ngồi lâu một chỗ có nguy cơ tử vong cao hơn những người khác. Theo một nghiên cứu cho thấy khi giảm thời gian ngồi xuống dưới 3 tiếng một ngày, tuổi thọ dự tính sẽ tăng lên đến 2 năm và ngược lại.

Do đó, dù là đặc thù công việc yêu cầu bạn phải ngồi lâu trước màn hình máy tính thì bạn thỉnh thoảng cũng nên vận động, đứng dậy đi lại để các cơ, khớp được giải tỏa. Hơn nữa, ngồi quá lâu trước màn hình máy tính, những tia sáng xanh ở các thiết bị điện tử phát ra sẽ ảnh hưởng đến làn da của bạn, đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Nguồn: Tổng hợp